Acasa » Rețete Sănătoase » Mic Dejun » Terci sărat de ovăz cu ou și spanac

Terci sărat de ovăz cu ou și spanac

Name: Terci sărat de ovăz cu ou și spanac
Prep time: 6 min
Cook time: 9 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: 50 g fulgi de ovăz; 180 ml lapte 1,5% grăsime sau apă; 1 ou mare; 80 g spanac proaspăt sau congelat; 70 g brânză cottage; 60 g roșii cherry, tăiate pe jumătate; 1 linguriță ceapă verde, mărar sau chives tocate; sare și piper, după gust; opțional: boia dulce sau fulgi de chili

15 minute

Timp de Preparare

Număr de Porții

Usor

Dificultate

Ingrediente

50 g fulgi de ovăz
180 ml lapte 1,5% grăsime sau apă
1 ou mare
80 g spanac proaspăt sau congelat
70 g brânză cottage
60 g roșii cherry, tăiate pe jumătate
1 linguriță ceapă verde, mărar sau chives tocate
sare și piper, după gust
opțional: boia dulce sau fulgi de chili

Descriere Rețetă

Terci sărat de ovăz pentru un mic dejun sățios, cu ou, spanac, brânză cottage și roșii cherry. Este o variantă practică atunci când vrei ovăz fără gust dulce și o porție mai bună de proteine la începutul zilei. Preparare pe scurt: fierbe ovăzul cu lapte sau apă, adaugă spanacul, condimentează, apoi completează bolul cu ou fiert, cottage și roșii. Valorile nutriționale sunt aproximative și depind de tipul de lapte, cantitatea de cottage și mărimea oului.

Nutriție

410 kcal / porție

Calorii

27 g

Proteine

42 g

Carbo

14 g

Grasimi

Recenzii

0 din 5 stele (bazat pe 0 recenzii)

Nu există încă recenzii. Fii primul care scrie una.